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TRICEPS (26)

Tout connaître sur les triceps

Développé couché prise serrée (barre).JPG

Développé couché prise serrée (barre)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la barre avec une prise largeur d'épaules

  • Resserre les coudes près du buste

  • Descends au bas des pectoraux

  • Remonte en tendant les bras

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Développé couché prise serrée (guidé)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la barre avec une prise largeur d'épaules

  • Resserre les coudes près du buste

  • Descends au bas des pectoraux

  • Remonte en tendant les bras

Développé couché prise serrée (machine).JPG

Développé couché prise serrée (machine)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends les poignées avec une prise largeur d'épaules

  • Resserre les coudes près du buste

  • Descends au bas des pectoraux

  • Remonte en tendant les bras

Pompes prise serrée.JPG

Pompes prise serrée

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Place tes mains largeur d'épaules

  • Resserre les coudes près du buste

  • Descends quasiment à 90° sur ta flexion de bras

  • Remonte en tendant les bras

Dips (barres).JPG

Dips (barres parallèles)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends les poignées avec une prise largeur d'épaules

  • Colle les coudes au buste 

  • Descends bras à 90°

  • Remonte en tendant les bras

Dips (graviton).JPG

Dips (graviton)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends les poignées avec une prise largeur d'épaules

  • Colle les coudes au buste 

  • Descends bras à 90°

  • Remonte en tendant les bras

Dips (machine).JPG

Dips (machine)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends les poignées avec une prise largeur d'épaules

  • Colle les coudes au buste 

  • Descends bras à 90°

  • Remonte en tendant les bras

Dips (banc).JPG

Dips (banc)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Place tes mains largeur d'épaules, dos au banc

  • Colle les coudes au buste 

  • Descends bras à 90°

  • Remonte en tendant les bras

Presse à la barre (poulie).JPG

Presse à triceps (poulie)

Exercice poly-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Penche-toi en avant, poulie en haut

  • Place le fil sur le côté de la tête, avec la prise en V

  • Écarte les coudes et monte à hauteur du cou

  • Descends en tendant les bras

Barre au front.JPG

Barre au front

Exercice mono-articulaire, sollicitant la longue portion du triceps

​

  • Prends la barre avec une prise largeur d'épaules

  • Garde les bras parallèles entre-eux

  • Descends la barre au front

  • Remonte en tendant les bras

Haltères au front.JPG

Haltères au front

Exercice mono-articulaire, sollicitant la longue portion du triceps

​

  • Prends les haltères avec une prise neutre

  • Garde les bras parallèles entre-eux

  • Descends les haltères aux oreilles

  • Remonte en tendant les bras

Kick back (barre).JPG

Kick back (barre)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la barre avec une prise largeur d'épaules

  • Penche-toi en avant, garde les bras parallèles entre-eux

  • Plie les genoux et tends les bras

  • Relâche en t'arrêtant d'arrière les genoux

Kick back (haltères).JPG

Kick back (haltères)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends les haltères avec une prise neutre

  • Penche-toi en avant, garde les bras parallèles entre-eux

  • Plie les genoux et tends les bras

  • Relâche en t'arrêtant au niveau des genoux

Kick back (poulies).JPG

Kick back (poulies)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends les poignées avec une prise neutre

  • Penche-toi en avant, garde les bras parallèles entre-eux

  • Plie les genoux et tends les bras

  • Relâche en t'arrêtant au niveau des genoux

Extension pro.JPG

Extensions pronation (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la barre avec une prise pronation largeur d'épaules

  • Penche-toi légèrement en avant, garde les coudes collés au buste

  • Tends les bras

  • Remonte à hauteur d'épaules sans bouger les coudes

Extension 1 bras pro.JPG

Extensions pronation unilatéral (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la poignée avec une prise pronation

  • Penche-toi légèrement en avant, garde le coude collé au buste

  • Tends le bras

  • Remonte à hauteur d'épaule sans bouger le coude

Extension barre V.JPG

Extensions barre en V (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la barre avec une prise en V largeur d'épaules

  • Penche-toi légèrement en avant, garde les coudes collés au buste

  • Tends les bras

  • Remonte à hauteur d'épaules sans bouger les coudes

Extension neutre.JPG

Extensions neutre (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la corde avec une prise neutre largeur d'épaules

  • Penche-toi légèrement en avant, garde les coudes collés au buste

  • Tends les bras

  • Remonte à hauteur d'épaules sans bouger les coudes

Extension 1 bras neutre.JPG

Extensions neutre unilatéral (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la corde avec une prise neutre

  • Penche-toi légèrement en avant, garde le coudes collé au buste

  • Tends le bras

  • Remonte à hauteur d'épaule sans bouger les coude

Extension corde.JPG

Extensions à la corde (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends la corde avec une prise neutre largeur d'épaules

  • Penche-toi légèrement en avant, garde les coudes collés au buste

  • Tends les bras en cassant le poignet à la fin pour être en pronation

  • Remonte à hauteur d'épaules sans bouger les coudes

Extension pupitre.JPG

Extensions pupitre (machine)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le triceps

​

  • Prends les poignées avec une prise neutre largeur d'épaules

  • Colle les triceps sur le coussin

  • Tends les bras

  • Remonte à hauteur d'épaules

Extension nuque (barre).JPG

Extensions nuque (barre)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la longue portion du triceps

​

  • Prends la barre avec une prise largeur d'épaules

  • Garde les bras parallèles entre-eux et tire les coudes en arrière

  • Descends la barre à la nuque sans creuser le bas du dos

  • Remonte en tendant les bras

Extension nuque (haltère).JPG

Extensions nuque (haltère)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la longue portion du triceps

​

  • Prends l'haltère avec une prise neutre largeur d'épaules

  • Garde les bras parallèles entre-eux et tire les coudes en arrière

  • Descends l'haltère à la nuque sans creuser le bas du dos

  • Remonte en tendant les bras

Extension nuque (poulie).JPG

Extensions nuque (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la longue portion du triceps

​

  • Poulie en bas, prends la corde avec une prise largeur d'épaules

  • Garde les bras parallèles entre-eux et tire les coudes en arrière

  • Descends la corde à la nuque sans creuser le bas du dos

  • Remonte en tendant les bras

Extension nuque 1 bras (haltère).JPG

Extensions nuque unilatéral (haltère)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la longue portion du triceps

​

  • Prends l'haltère avec une prise neutre

  • Garde le coude proche de la tête et tire le en arrière

  • Descends l'haltère à la nuque sans creuser le bas du dos

  • Remonte en tendant le bras

Extension nuque 1 bras (poulie).JPG

Extensions nuque unilatéral (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la longue portion du triceps

​

  • Poulie en bas, prends la corde avec une prise neutre

  • Garde le coude proche de la tête et tire le en arrière

  • Descends la corde à la nuque sans creuser le bas du dos

  • Remonte en tendant le bras

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