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PECTORAUX (24)

Tout connaître sur les pectoraux

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Développé incliné (barre)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Prends la barre avec une prise plus large que les épaules

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Remonte sans avancer les épaules vers le haut

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Développé incliné (guidé)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Banc à 30°, prends la barre avec une prise plus large que les épaules

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Remonte sans avancer les épaules vers le haut

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Développé incliné (machine)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Prends les poignées avec une prise plus large que les épaules

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Remonte sans avancer les épaules vers le haut

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Développé incliné (haltères)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Banc à 30°, prends les haltères avec une prise semi-pronation

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Avant-bras parallèles, remonte sans avancer les épaules vers le haut

Pompes déclinées.JPG

Pompes déclinées

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Place tes mains avec une prise plus large que les épaules

  • Pose les pieds sur le banc, resserre les omoplates

  • Garde le corps aligné et descends (en fonction de ta souplesse)

  • Remonte sans avancer les épaules vers le bas

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Écarté incliné (haltères)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Banc à 30°, prends les haltères avec une prise semi-pronation

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Plie légèrement les coudes et écarte les bras sur les côtés

  • Remonte en t'arrêtant à l'axe des épaules sans les avancer vers le haut

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Écarté incliné (poulies)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Banc à 30°, place les poulies en bas

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Plie légèrement les coudes et écarte les bras sur les côtés

  • Remonte en resserrant les coudes sans avancer les épaules vers le haut

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Écarté au vis-à-vis bas (poulies)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie claviculaire du grand pectoral

​

  • Place les poulies à hauteur de cuisses

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Plie légèrement les coudes et écarte les bras sur les côtés et le bas

  • Remonte en resserrant les coudes sans avancer les épaules vers l'avant

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Développé couché (barre)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Prends la barre avec une prise plus large que les épaules

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Remonte sans avancer les épaules vers le haut

Développé couché (guidé).JPG

Développé couché (guidé)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Prends la barre avec une prise plus large que les épaules

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Remonte sans avancer les épaules vers le haut

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Développé couché (machine)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Prends les poignées avec une prise plus large que les épaules

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Remonte sans avancer les épaules vers le haut

Développé couché (haltères).JPG

Développé couché (haltères)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Prends les haltères avec une prise semi-pronation

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Avant-bras parallèles, remonte sans avancer les épaules vers le haut

Chest press.JPG

Chest press

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Prends les poignées avec une prise plus large que les épaules

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Descends (en fonction de ta souplesse) dans l'axe des tétons

  • Remonte sans avancer les épaules vers l'avant

Pompes.JPG

Pompes

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Place tes mains avec une prise plus large que les épaules

  • Pose tes pieds de façon jointes, resserre les omoplates

  • Garde le corps aligné et descends (en fonction de ta souplesse)

  • Remonte sans avancer les épaules vers le bas

Écarté couché (haltères).JPG

Écarté couché (haltères)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Prends les haltères avec une prise semi-pronation

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Plie légèrement les coudes et écarte les bras sur les côtés

  • Remonte en t'arrêtant à l'axe des épaules sans les avancer vers le haut

Écarté couché (poulies).JPG

Écarté couché (poulies)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

​

  • Place les poulies en bas

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Plie légèrement les coudes et écarte les bras sur les côtés

  • Remonte en resserrant les coudes sans avancer les épaules vers le haut

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Écarté au vis-à-vis (poulies)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie sternal du grand pectoral

​

  • Place les poulies à hauteur des pectoraux

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Plie légèrement les coudes et écarte les bras sur les côtés

  • Remonte en resserrant les coudes sans avancer les épaules vers l'avant

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Butterfly

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie sternale du grand pectoral

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  • Règle le siège pour avoir les mains légèrement en-dessous des épaules

  • Prends les poignées en prise neutre

  • Resserre les coudes entre-eux

  • Écarte les bras en gardant une petite flexion de coude

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Dips (barres parallèles)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie abdominale du grand pectoral

​

  • Prends les poignées avec une prise plus large que les épaules

  • Écarte les coudes et penche-toi en avant, resserre les omoplates

  • Descends en fonction de ta souplesse

  • Remonte sans tendre les bras

Dips (graviton).JPG

Dips (graviton)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie abdominale du grand pectoral

​

  • Prends les poignées avec une prise plus large que les épaules

  • Écarte les coudes et penche-toi en avant, resserre les omoplates

  • Pose les genoux sur le coussin, descends en fonction de ta souplesse

  • Remonte sans tendre les bras

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Dips (banc)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie abdominale du grand pectoral

​

  • Pose les mains sur le banc, plus large que les épaules

  • Écarte les coudes, resserre les omoplates

  • Plus les pieds sont loins plus c'est compliqué, et inversement

  • Descends en fonction de ta souplesse, remonte sans tendre les bras

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Dips (machine)

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie abdominale du grand pectoral

​

  • Prends les poignées avec une prise plus large que les épaules

  • Écarte les coudes et penche-toi en avant, resserre les omoplates

  • Descends en fonction de ta souplesse

  • Remonte sans tendre les bras

Pompes inclinées.JPG

Pompes inclinées

Exercice poly-articulaire, sollicitant la partie abdominale du grand pectoral

​

  • Place tes mains avec une prise plus large que les épaules sur le banc

  • Pose tes pieds de façon jointes, resserre les omoplates

  • Garde le corps aligné et descends (en fonction de ta souplesse)

  • Remonte sans avancer les épaules vers le bas

Écarté vis-à-vis haut (poulies).JPG

Écarté au vis-à-vis haut (poulies)

Exercice mono-articulaire, sollicitant la partie abdominale du grand pectoral

​

  • Place les poulies en haut

  • Resserre les omoplates et sors la cage thoracique

  • Plie légèrement les coudes et écarte les bras sur les côtés vers le haut

  • Descends en resserrant les coudes sans avancer les épaules vers l'avant

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