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MOLLETS (7)

Tout connaître sur les mollets

Mollets debout (guidé).JPG

Extensions de chevilles debout (guidé)

Exercice mono-articulaire, sollicitant les gastrocnémiens

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  • Place tes pointes de pied sur le bord du step

  • Mets la barre sur tes trapèzes

  • Descends en touchant les talons au sol

  • Remonte sur la pointe de pied

Mollets debout (haltères).JPG

Extensions de chevilles debout (haltères)

Exercice mono-articulaire, sollicitant les gastrocnémiens

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  • Place tes pointes de pied sur le bord du step

  • Prends les haltères dans tes mains, bras le long du corps

  • Descends en touchant les talons au sol

  • Remonte sur la pointe de pied

Mollets (machine).JPG

Extensions de chevilles (machine)

Exercice mono-articulaire, sollicitant les gastrocnémiens

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  • Place tes pointes de pied sur le bord du rebord

  • Prends les poignées dans tes mains

  • Descends en touchant les talons au sol

  • Remonte sur la pointe de pied

Mollets (presse).JPG

Extensions de chevilles (presse)

Exercice mono-articulaire, sollicitant les gastrocnémiens

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  • Place tes pointes de pied sur le bord du rebord

  • Prends les poignées dans tes mains

  • Descends en touchant les talons au sol

  • Remonte sur la pointe de pied

Mollets assis (barre).JPG

Extensions de chevilles assis (barre)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le soléaire

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  • Assieds toi avec la barre proche des genoux

  • Place tes pointes de pied sur le bord du step

  • Descends en touchant les talons au sol

  • Remonte sur la pointe de pied

Mollets assis (haltères).JPG

Extensions de chevilles assis (haltères)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le soléaire

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  • Assieds toi avec les haltères sur les genoux

  • Place tes pointes de pied sur le bord du step

  • Descends en touchant les talons au sol

  • Remonte sur la pointe de pied

Mollets assis leg curl).JPG

Extensions de chevilles assis (machine)

Exercice mono-articulaire, sollicitant le soléaire

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  • Assieds toi avec le boudin sur les genoux

  • Place tes pointes de pied sur le bord du step

  • Descends en touchant les talons au sol

  • Remonte sur la pointe de pied

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