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ADDUCTEURS (8)

Tout connaître sur les adducteurs

Squat sumo (barre).JPG

Squat sumo (barre)

Exercice poly-articulaire, sollicitant les adducteurs

​

  • Place les pieds plus larges que les épaules

  • Place la barre sur les trapèzes et sors la cage thoracique

  • Descends et pousse les genoux vers l'extérieur

  • Remonte en poussant sur les talons

Squat sumo (guidé).JPG

Squat sumo (guidé)

Exercice poly-articulaire, sollicitant les adducteurs

​

  • Place les pieds plus larges que les épaules

  • Place la barre sur les trapèzes et sors la cage thoracique

  • Descends et pousse les genoux vers l'extérieur

  • Remonte en poussant sur les talons

Squat sumo (haltère).JPG

Squat sumo (haltère)

Exercice poly-articulaire, sollicitant les adducteurs

​

  • Place les pieds plus larges que les épaules, sors la cage thoracique

  • Prends l'haltère dans les mains, bras tendus entre les jambes

  • Descends et pousse les genoux vers l'extérieur

  • Remonte en poussant sur les talons

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Presse à cuisses sumo

Exercice poly-articulaire, sollicitant les adducteurs

​

  • Place les pieds plus larges que les épaules

  • Cale ton bas du dos sur le coussin et sors la cage thoracique

  • Descends et pousse les genoux vers l'extérieur

  • Remonte en poussant sur les talons

Soulevé de terre sumo (barre).JPG

Soulevé de terre sumo (barre)

Exercice poly-articulaire, sollicitant les adducteurs

​

  • Place les pieds plus larges que les épaules et sors la cage thoracique

  • Prends la barre avec une prise pronation largeur d'épaules 

  • Pousse sur les cuisses puis redresse ton buste en arrière

  • Repose la barre au sol

Adducteurs (machine).JPG

Machine à adducteurs

Exercice mono-articulaire, sollicitant les adducteurs

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  • Colle le dos contre le dossier

  • Place les genoux contre les coussins

  • Resserre les genoux entre-eux

  • Relâche selon ta souplesse

Adducteurs 1 jambe (machine).JPG

Adduction à une jambe (machine)

Exercice mono-articulaire, sollicitant les adducteurs

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  • Place le boudin au hauteur de mollet

  • Règle l'amplitude selon ta souplesse

  • Ramène ta jambe à l'intérieur

  • Reviens dans la position initiale

Adducteurs (poulie).JPG

Adduction à une jambe (poulie)

Exercice mono-articulaire, sollicitant les adducteurs

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  • Place la poulie tout en bas en accrochant une poignée à ta cheville

  • Écarte toi de la poulie

  • Ramène ta jambe à l'intérieur

  • Reviens dans la position initiale

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